Przybrać czystej masy mięśniowej to nie jest tak, że jem co chcem i rośnie i napewno jest potrzebny dłuższy okres niż wakacje. Zacznij od działu odżywianie, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i przemyśl a następnie czytaj dalej i lub poproś zeby ktoś ci ułozył dietę.
[...] ze zrozumieniem ten kawałek twojej wypowiedzi: "Biore kreatyne pierwszy raz" rozumiem że już bierzesz więc skoro zacząłeś to już bierz, skoro nie masz diety to się odżywiaj jak najlepiej (tak jak pisałeś może nawet być), przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych może się przyda http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Dieta jest w miarę ułożona Rano jajecznica Warzywka i owoce odpowiednie Przed i po treningu pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/kasza (kasze za niedługo dopiero spróbuje) Twarożki itp. Aeroby robię w wt. czw. sob. Do tego własne treningi piłkarskie powoli kolano muszę rozruszać po operacji po FBW robię bieżnię i brzuch. To takie moje główne [...]
[...] bo inaczej to szybko zniszczysz sobie stawy . Co do diety, jak chcesz zlecieć to musi koniecznie być. Poczytaj podwieszone tematy, przede wszystkim zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, obliczenia dziennego zapotrzebowania (dziennik Vitalmaxa polecam) i przestudiowania artykułu Moralesa "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jak już [...]
W tym wieku nie musisz mieć ścisłej diety, wystarczy że przeczytasz "10 wskazówek żywieniowych" i będziesz się tego trzymał. PS. Weź wrzuć fote z bicem, bo nie wierze że masz 45
Wiecie co koledzy takie posty jak wasze są kasowane bo nie raz były zakładane wystarczy wam 10 wskazówek żywieniowych i tam macie wszytsko podane co jeść nikt nie każe wam liczyć jedzcie sporo i ćwiczcie. Odstępy między posiłkami co 3 godz a teraz tylko google.pl i szukanie. I nie widze problemu.
Więc tak: 1 - wchodzisz do działu "Odżywianie" i pochłaniasz wiedzę na temat tego co jeść - na początek "10 wskazówek żywieniowych" 2 - proponuję zacząć od ACT lub FBW. Przeczytaj artykuły nt. ACT i FBW i wybierz sam pod siebie co będzie lepsze. W przypadku ACT musisz przeskakiwać bez przerw między ćwiczeniami/sprzętem - w FBW [...]
1. Staz treningowy podajesz w latach? Miesiacach? 2. Dieta- na poczatku nie musi byc jakas super dopracowana... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i sproboj je wprowadzacx w zycie Z czasem twoja dieta bedzie coraz lepsza i dokladniejsza 3. SKonsultuj z lekarzem czy wogole mozesz cwiczyc na silowni. Jesli tak to czy wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie miales nigdy diety to na poczatku zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i bedzie ok co do treningu to domator wystarczy ci http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - [...]
dodam ze najgorzej jest z klatka zero postepu od 3tyg raz trening lepszy raz gorszy...;/ diety nie mam ustalonej idealne...dostosowuje sie do 10 wskazowek zywieniowych... ok. 6 posiłków dziennie...duzo ryzu makaronu rozne rodzaje miesa rano platki +jogurt szkoła bulki z wedlina a reszta tak jak pisze ryz makarony kasze zeimniaki tez czasami :P a [...]
Liczba wyslanych artykulow 2 przeczytanych 6. Cwiczysz juz jakis czas tak? czyli jak podejrzewam kilka tygodni, lat masz pewnie 16-17 albo cos kolo tego. Jkabys wiecej na forum byl i czytal to bys wiedzial ze: -na poczatki wystarcza monohydraty kreatyny, nie potrzebne ci mixy i jakich piosales, bo niema zadnych szans zabys wykorzystal to co one [...]
Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]